Tout le monde subit le stress. De plus en plus de personnes se disent victimes du stress. C’est une expression fourre-tout dans laquelle nous mettons tout ce qui nous met mal \u00e0 l’aise.<\/p>\n
Une chose est certaine : le stress fait partie de notre environnement. Il est tr\u00e8s difficile d’y \u00e9chapper pour la bonne et simple raison que c’est une r\u00e9action naturelle \u2014 et m\u00eame une r\u00e9action vitale. Sans stress, nos anc\u00eatres n’auraient jamais surv\u00e9cu face \u00e0 un pr\u00e9dateur. Sans stress, vous ne seriez jamais assez alerte pour freiner \u00e0 temps devant un obstacle impr\u00e9vu. Le probl\u00e8me n’est pas le stress lui-m\u00eame. Le probl\u00e8me, c’est sa dur\u00e9e, son intensit\u00e9 et notre incapacit\u00e9 \u00e0 le moduler.<\/p>\n
L’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 est formelle : les troubles anxieux touchent plus de 300 millions de personnes dans le monde, et le stress chronique figure parmi leurs principaux facteurs de risque. En France, la sant\u00e9 mentale a \u00e9t\u00e9 d\u00e9clar\u00e9e Grande Cause nationale 2025 par le minist\u00e8re du Travail \u2014 un signal qui en dit long sur l’ampleur du ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n
Les causes du stress sont multiples :<\/p>\n
Externes<\/strong> : adaptation n\u00e9cessaire au changement, pression environnante, agression verbale ou physique, danger sous toutes ses formes, pression sur les d\u00e9lais, normes de performance, relations humaines d\u00e9grad\u00e9es\u2026<\/p>\n Personnelles<\/strong> : tout le monde ne r\u00e9agit pas de la m\u00eame mani\u00e8re aux sollicitations ou aux \u00e9v\u00e9nements de la vie personnelle ou professionnelle. Nos r\u00e9actions \u00e9motionnelles participent bien s\u00fbr du stress que nous pouvons ressentir. Certains traits de personnalit\u00e9, comme le perfectionnisme, sont d’ailleurs associ\u00e9s \u00e0 une d\u00e9r\u00e9gulation plus marqu\u00e9e de l’axe du stress \u2014 ce qui signifie que notre fa\u00e7on de penser peut amplifier notre fa\u00e7on de stresser.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir rappel\u00e9 ce qu’est le stress, nous tenterons de regarder ce ph\u00e9nom\u00e8ne sous un autre angle que celui qui nous est classiquement propos\u00e9.<\/p>\n Le stress peut s’anticiper et mieux se g\u00e9rer.<\/strong><\/p>\n Le stress est un syndrome d’adaptation \u00e0 une situation stressante. Au moment o\u00f9 vous recevez le stimulus \u00ab stressant \u00bb, votre rythme cardiaque s’emballe, votre tonus musculaire s’accro\u00eet, votre syst\u00e8me nerveux envoie un message \u00e0 l’hypothalamus qui, en agissant sur la glande m\u00e9dullo-surr\u00e9nale, lib\u00e8re de l’adr\u00e9naline. Celle-ci fournit \u00e0 l’organisme l’\u00e9nergie dont il a besoin en augmentant le rythme du c\u0153ur (donc son d\u00e9bit) pour mieux oxyg\u00e9ner les muscles, et en facilitant la lib\u00e9ration du sucre et des graisses par le foie. C’est un premier stade o\u00f9 la m\u00e9moire et la r\u00e9flexion sont am\u00e9lior\u00e9es. Vos pupilles se dilatent, vous disposez d’une meilleure vision.<\/p>\n Le corps se met en mouvement afin d’\u00eatre dans ses meilleures capacit\u00e9s \u00e0 faire face au d\u00e9fi qui appara\u00eet. C’est la c\u00e9l\u00e8bre r\u00e9ponse \u00ab combat ou fuite \u00bb (fight or flight<\/em>), d\u00e9crite pour la premi\u00e8re fois par le physiologiste Walter Cannon au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle. En quelques secondes, votre organisme mobilise des ressources extraordinaires. C’est un outil d’adaptation sophistiqu\u00e9, affin\u00e9 par des millions d’ann\u00e9es d’\u00e9volution.<\/p>\n Si le stimulus persiste, vous passez \u00e0 une phase de r\u00e9sistance. Votre organisme est en position d’alarme et va mobiliser d’autres ressources afin de trouver un nouvel \u00e9quilibre. Votre corps se met \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter d’autres hormones : l’endorphine aux vertus apaisantes, le cortisol, la dopamine, la s\u00e9rotonine. \u00c0 ce stade, le stress est consid\u00e9r\u00e9, d’un point de vue biologique, comme un agent stimulant b\u00e9n\u00e9fique pour l’organisme, qui lui permet de r\u00e9agir pour faire face \u00e0 des situations pouvant le mettre en danger.<\/p>\n Le cortisol, souvent diabolis\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux, m\u00e9rite qu’on lui rende justice. \u00c0 doses physiologiques, il favorise la plasticit\u00e9 neuronale \u2014 c’est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 s’adapter et \u00e0 apprendre. Il agit sur l’hippocampe (m\u00e9moire), sur l’amygdale (gestion des \u00e9motions) et sur le cortex pr\u00e9frontal (prise de d\u00e9cision). C’est un alli\u00e9, pas un ennemi. Comme le souligne l’Inserm, il n’y a aucune raison de chercher \u00e0 \u00ab r\u00e9guler son cortisol \u00bb chez une personne en bonne sant\u00e9 : cette hormone est normalement r\u00e9gul\u00e9e automatiquement par l’organisme.<\/p>\n Si le stress perdure, la consommation d’\u00e9nergie provoqu\u00e9e par cet \u00e9tat peut \u00e9puiser litt\u00e9ralement le sujet. L’\u00e9nergie nerveuse \u00e9tant enti\u00e8rement consomm\u00e9e, les personnes vivent sur les nerfs et leur \u00e9quilibre physique et \u00e9motionnel peut se d\u00e9grader. Vos d\u00e9fenses immunitaires perdent du terrain, ce qui vous rend extr\u00eamement sensible aux agressions ext\u00e9rieures. Vous \u00eates dans un \u00e9tat de tension excessive. Votre soupape de s\u00e9curit\u00e9 explose. Apparaissent alors la fatigue, la col\u00e8re, voire m\u00eame la d\u00e9pression.<\/p>\n C’est ce que le m\u00e9decin endocrinologue Hans Selye, p\u00e8re fondateur de la recherche sur le stress, appelait d\u00e8s les ann\u00e9es 1930 la \u00ab phase d’\u00e9puisement \u00bb du syndrome g\u00e9n\u00e9ral d’adaptation.<\/p>\n Et c’est l\u00e0 que les d\u00e9g\u00e2ts deviennent r\u00e9ellement pr\u00e9occupants. Selon l’Institut du Cerveau, en cas de stress chronique, des taux \u00e9lev\u00e9s de cortisol peuvent devenir d\u00e9l\u00e9t\u00e8res pour le cerveau. L’hippocampe, particuli\u00e8rement sensible, peut voir ses neurones se r\u00e9tracter, ce qui alt\u00e8re la m\u00e9moire et augmente le risque de troubles anxieux ou d\u00e9pressifs. L’amygdale, notre d\u00e9tecteur de menaces, s’emballe et devient hyperr\u00e9active, transformant le quotidien en s\u00e9rie de fausses alertes. Et le cortex pr\u00e9frontal \u2014 pr\u00e9cis\u00e9ment la zone qui nous permet de relativiser, de planifier, de ne pas r\u00e9agir \u00e0 la premi\u00e8re alarme \u2014 perd en connectivit\u00e9.<\/p>\n Concr\u00e8tement : plus le stress dure, moins votre cerveau est capable de le g\u00e9rer. C’est un cercle vicieux redoutable.<\/p>\n On voit bien que si le stress est utile pour nous permettre de mobiliser nos moyens, trop de stress en revanche est mauvais pour notre sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle. L’appr\u00e9ciation de l’exc\u00e8s est tr\u00e8s variable d’un individu \u00e0 un autre. C’est \u00e0 chacun de consid\u00e9rer ce qu’il veut vivre comme dose de stress ou ce qu’il peut supporter.<\/p>\n La bonne nouvelle, rapport\u00e9e par la Dre Nafissa Ismail de l’Universit\u00e9 d’Ottawa, c’est que ces effets sur le cerveau sont r\u00e9versibles. Le cerveau est plastique. Il peut r\u00e9cup\u00e9rer, \u00e0 condition qu’on lui en donne les moyens.<\/p>\n Plus que travailler sur les cons\u00e9quences du stress (ce qui reste important), nous allons porter notre regard sur le travail des causes principales de notre stress quotidien.<\/p>\n La principale source de stress est li\u00e9e au monde professionnel. Plusieurs sujets de r\u00e9flexion s’offrent \u00e0 nous :<\/p>\n Bien \u00e9videmment, si vous r\u00e9pondez non \u00e0 l’une de ces questions, se dessinera un plan d’action possible. Ces trois questions peuvent sembler simples, mais elles touchent \u00e0 des ressorts profonds. Les recherches en psychologie du travail montrent que l’incoh\u00e9rence entre les valeurs personnelles et les exigences professionnelles est l’un des pr\u00e9dicteurs les plus fiables du burnout. Ce n’est pas la charge de travail qui \u00e9puise le plus \u2014 c’est le sentiment de faire quelque chose qui n’a pas de sens.<\/p>\n Nous avons parfois le sentiment d’\u00eatre d\u00e9bord\u00e9s. Une bonne ma\u00eetrise de son temps et de son agenda permettra d’\u00e9viter le stress des heures et des jours qui passent dans le \u00ab surbooking \u00bb, \u00e0 courir apr\u00e8s ce que l’on a parfois du mal \u00e0 d\u00e9finir exactement. Conna\u00eetre ses objectifs de vie est la premi\u00e8re d\u00e9marche \u00e0 entreprendre.<\/p>\n Le stress li\u00e9 au temps a une particularit\u00e9 insidieuse : il est autoentretenu. Plus nous courons, moins nous prenons le temps de nous organiser. Moins nous nous organisons, plus nous courons. Pour briser ce cercle, il faut commencer par un acte contre-intuitif : s’arr\u00eater. Prendre trente minutes pour d\u00e9finir ses trois priorit\u00e9s de la semaine peut en faire \u00e9conomiser des heures enti\u00e8res de course inutile.<\/p>\n Notre fa\u00e7on d’interagir avec notre environnement est source de stress \u00e9galement. Conflits, mauvaises relations, interactions insatisfaisantes \u2014 la fa\u00e7on dont nous agissons, r\u00e9agissons ou g\u00e9rons nos relations humaines aura un impact non n\u00e9gligeable sur notre stress.<\/p>\n L’intelligence \u00e9motionnelle permet \u00e0 la fois d’apprendre \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions et de mieux g\u00e9rer ses interactions avec son environnement. Savoir se g\u00e9rer et g\u00e9rer ses interactions permet d’anticiper et de mieux ma\u00eetriser les sources de stress.<\/p>\n Daniel Goleman, qui a popularis\u00e9 le concept d’intelligence \u00e9motionnelle, identifie quatre comp\u00e9tences cl\u00e9s : la conscience de soi (reconna\u00eetre ses \u00e9motions au moment o\u00f9 elles surviennent), la ma\u00eetrise de soi (canaliser ses r\u00e9actions au lieu de les subir), la conscience sociale (comprendre ce que ressentent les autres) et la gestion des relations (construire des interactions positives m\u00eame sous pression). Chacune de ces comp\u00e9tences agit comme un amortisseur de stress. Une personne \u00e9motionnellement intelligente ne supprime pas le stress \u2014 elle le transforme en information utile.<\/p>\n Cette affirmation vaut dans les deux sens.<\/p>\n Vouloir prendre trop de risques ou trop en faire, aller au-del\u00e0 de ses limites est bien \u00e9videmment une source de stress. C’est d’ailleurs une cause identifi\u00e9e de burnout. Mais on constate \u00e9galement un stress \u00e9lev\u00e9 chez les personnes qui occupent des m\u00e9tiers consid\u00e9r\u00e9s comme sans int\u00e9r\u00eat ou qui s’ennuient par manque de responsabilit\u00e9.<\/p>\n C’est ce que les chercheurs appellent le \u00ab boreout \u00bb \u2014 le pendant sym\u00e9trique du burnout. L’ennui chronique au travail g\u00e9n\u00e8re un stress sourd, une perte d’estime de soi et un sentiment d’inutilit\u00e9 qui, \u00e0 terme, peut \u00eatre aussi d\u00e9vastateur que la surcharge. L’\u00eatre humain a besoin de d\u00e9fis calibr\u00e9s \u2014 ni trop faciles, ni trop difficiles. Les psychologues appellent cette zone optimale le \u00ab flow \u00bb, un concept d\u00e9velopp\u00e9 par Mihaly Csikszentmihalyi, o\u00f9 la difficult\u00e9 du d\u00e9fi correspond exactement \u00e0 notre niveau de comp\u00e9tence. C’est dans cette zone que le stress est stimulant sans \u00eatre destructeur.<\/p>\n Je ne sais pas si le terme de \u00ab changement permanent \u00bb est aussi appropri\u00e9 qu’on veut bien le dire, tant on a parfois le sentiment que la r\u00e9alit\u00e9 rel\u00e8ve plus de l’agitation d\u00e9sordonn\u00e9e que du r\u00e9el changement.<\/p>\n Bref, une r\u00e9alit\u00e9 factuelle est que toutes les organisations aujourd’hui veulent le changement. Si, en tant qu’individu, on veut bien s’en sortir, il convient de d\u00e9velopper sa r\u00e9silience et sa capacit\u00e9 \u00e0 faire le deuil de son \u00e9quilibre \u00e0 un moment donn\u00e9. L’intelligence \u00e9motionnelle nous aidera \u00e0 d\u00e9velopper cette r\u00e9silience.<\/p>\n La r\u00e9silience n’est pas un trait de caract\u00e8re inn\u00e9. C’est une comp\u00e9tence qui se construit, se renforce et s’entra\u00eene. Les recherches en neurosciences cognitives montrent que les personnes r\u00e9silientes pr\u00e9sentent une activit\u00e9 plus marqu\u00e9e du cortex pr\u00e9frontal \u2014 la zone du cerveau qui permet de relativiser, de prendre du recul, de choisir sa r\u00e9ponse plut\u00f4t que de r\u00e9agir automatiquement. Bonne nouvelle : cette zone se renforce avec la pratique, notamment par la m\u00e9ditation de pleine conscience et l’exercice physique r\u00e9gulier.<\/p>\n Sans stress qui nous met sous pression, pas de performance ni d’expression de son plein potentiel. Trop souvent, on essaie de r\u00e9fr\u00e9ner son stress, de le combattre, voire de le nier. La bonne distance consisterait plut\u00f4t \u00e0 en ma\u00eetriser l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e.<\/p>\n L’intensit\u00e9, afin de l’adapter aux circonstances et \u00e0 nos objectifs. La dur\u00e9e, car l’on sait que le stress n’est pas bon pour notre sant\u00e9 sur le long terme.<\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape consiste donc \u00e0 consid\u00e9rer et vivre le stress non plus comme une \u00e9motion n\u00e9gative mais comme une \u00e9motion utile qui nous informe et nous sert pour faire face aux d\u00e9fis qui sont les n\u00f4tres.<\/p>\n C’est ce que les th\u00e9rapeutes de l’ACT (Th\u00e9rapie d’Acceptation et d’Engagement) appellent \u00ab l’acceptation paradoxale \u00bb : au lieu de lutter contre le stress, on lui ouvre la porte. Non pas pour le subir passivement \u2014 nuance capitale \u2014 mais pour cesser de gaspiller notre \u00e9nergie \u00e0 le combattre. Quand l’axe du stress cesse d’\u00eatre combattu, il s’autor\u00e9gule plus rapidement. Le cortisol redescend. L’amygdale d\u00e9sactive son alarme. Ce n’est pas de la r\u00e9signation. C’est de la strat\u00e9gie.<\/p>\n Passer du contr\u00f4le \u00e0 la ma\u00eetrise est tout l’enjeu de la gestion du stress. Si nous pouvons prendre des mesures pour anticiper nos causes de stress, parfois ce dernier s’installe de mani\u00e8re excessive et nous d\u00e9s\u00e9quilibre. L’exc\u00e8s de stress, d\u00e8s lors, devient un probl\u00e8me plus qu’une aide.<\/p>\n On ne peut pas raisonner ni agir sereinement sous l’effet d’un stress excessif. L’objectif de ces techniques est d’apprendre \u00e0 faire retomber notre niveau d’excitation \u00e0 un niveau raisonnable qui permet d’agir sans d\u00e9grader ni sa sant\u00e9 ni les relations avec son entourage.<\/p>\n Toutes les analyses psychologiques men\u00e9es sur les r\u00e9actions individuelles face au stress montrent que nous ne sommes pas \u00e9gaux. Si certains sujets conservent, m\u00eame sous stress, leurs capacit\u00e9s de r\u00e9flexion et d’action proportionn\u00e9es (une minorit\u00e9 statistique), d’autres voient leurs capacit\u00e9s se d\u00e9grader fortement, avec des variations tr\u00e8s fortes d’un individu \u00e0 l’autre.<\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape<\/strong> consistera \u00e0 prendre conscience que l’on est sous stress. La deuxi\u00e8me<\/strong> consistera \u00e0 \u00e9valuer son niveau de stress : sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10, nous pouvons visualiser notre niveau et d\u00e9cider de couper l’escalade.<\/p>\n Nous pouvons d\u00e9cider de prendre du recul si notre niveau de stress ne permet pas une action efficace ou d\u00e9passe notre seuil de tol\u00e9rance.<\/p>\n Bien \u00e9videmment, dans les cas minoritaires de r\u00e9el danger imminent o\u00f9 l’action seule est envisageable, le temps de la r\u00e9flexion, de la ma\u00eetrise ou de la gestion est inutile : il faut faire face ici et maintenant avec ses moyens.<\/p>\n Trois techniques d’urgence me paraissent particuli\u00e8rement efficaces :<\/strong><\/p>\n La respiration contr\u00f4l\u00e9e.<\/strong> C’est le geste le plus simple, le plus rapide et le plus accessible. La coh\u00e9rence cardiaque \u2014 inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes \u2014 active le nerf vague et le syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui est le \u00ab frein \u00bb naturel de la r\u00e9ponse au stress. En quelques minutes, la fr\u00e9quence cardiaque diminue, le cortisol redescend, et la clart\u00e9 mentale revient. Des \u00e9tudes montrent qu’une respiration lente et contr\u00f4l\u00e9e r\u00e9duit significativement les hormones du stress.<\/p>\n La sophrologie<\/strong>, qui propose des exercices respiratoires et de visualisation dont l’objectif est de faire retomber la pression imm\u00e9diatement. Sa force r\u00e9side dans la combinaison du corps (respiration, d\u00e9tente musculaire) et de l’esprit (visualisation positive).<\/p>\n Le mouvement physique.<\/strong> M\u00eame bref \u2014 une marche de 5 minutes, quelques \u00e9tirements, monter et descendre un escalier \u2014 le mouvement permet de \u00ab br\u00fbler \u00bb l’adr\u00e9naline et le cortisol accumul\u00e9s. Le corps a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9 pour agir (combattre ou fuir) : donnez-lui l’occasion de le faire, m\u00eame symboliquement.<\/p>\n Certaines techniques permettent de se donner des cl\u00e9s pour mieux vivre le stress et les situations stressantes. Parfois, nous sommes dans des situations o\u00f9 nous devons affronter le stress \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition sans pouvoir ni anticiper ni esquiver. Je pense \u00e0 certaines professions ou \u00e0 certaines personnes qui vivent dans un contexte o\u00f9 le stress fait partie int\u00e9grante de leur vie.<\/p>\n Les techniques d’urgence que nous avons \u00e9voqu\u00e9es (sophrologie, respiration, yoga) peuvent, pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, devenir des outils de long terme. Mais il en est une qui me para\u00eet particuli\u00e8rement facile, simple \u00e0 mettre en \u0153uvre et qui donne d’excellents r\u00e9sultats.<\/p>\n Il s’agit de la m\u00e9ditation de pleine conscience.<\/strong><\/p>\n Pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, elle permet de renforcer nos capacit\u00e9s \u00e0 nous distancier de certaines situations et \u00e0 prendre le recul n\u00e9cessaire. C’est une technique qui d\u00e9veloppe \u00e9galement notre prise de conscience de ce qui se passe en nous : nos m\u00e9canismes automatiques, nos surr\u00e9actions par rapport \u00e0 certaines situations, et qui nous aide \u00e0 mieux nous r\u00e9guler.<\/p>\n Les neurosciences confirment aujourd’hui ce que les pratiquants savent depuis longtemps. Selon des recherches en neurosciences cognitives, la m\u00e9ditation renforce le cortex pr\u00e9frontal \u2014 la zone de la prise de recul et de la d\u00e9cision \u2014 et r\u00e9duit l’activit\u00e9 de l’amygdale \u2014 la zone de l’alerte et de la peur. Concr\u00e8tement, les m\u00e9ditants r\u00e9guliers d\u00e9veloppent un cerveau qui r\u00e9agit moins vite \u00e0 la menace per\u00e7ue et qui revient plus vite au calme apr\u00e8s un \u00e9pisode stressant. C’est exactement l’inverse de ce que fait le stress chronique.<\/p>\n Huit semaines de pratique r\u00e9guli\u00e8re \u2014 environ 20 minutes par jour \u2014 suffisent pour observer des modifications mesurables de l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Ce n’est pas une croyance. C’est de la neuroplasticit\u00e9 en action.<\/p>\n L’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> est l’autre levier majeur, souvent sous-estim\u00e9 au regard de son efficacit\u00e9 document\u00e9e. L’exercice stimule la neurogen\u00e8se hippocampique \u2014 c’est-\u00e0-dire la cr\u00e9ation de nouveaux neurones dans la zone m\u00eame que le stress chronique d\u00e9t\u00e9riore \u2014 et favorise la lib\u00e9ration de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor<\/em>), une prot\u00e9ine que certains neuroscientifiques am\u00e9ricains surnomment le \u00ab miracle-gro du cerveau \u00bb. L’OMS recommande 150 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine. Ce n’est pas une cible astronomique : c’est environ 21 minutes par jour.<\/p>\n Le journal de stress<\/strong> est un outil simple mais puissant. Chaque soir, notez les trois situations qui vous ont le plus stress\u00e9 dans la journ\u00e9e, votre r\u00e9action, et ce que vous auriez pu faire diff\u00e9remment. En quelques semaines, vous identifierez des sch\u00e9mas r\u00e9currents \u2014 les m\u00eames situations, les m\u00eames r\u00e9actions, les m\u00eames cons\u00e9quences. Cette prise de conscience est la premi\u00e8re \u00e9tape du changement. Comme le dit un adage des th\u00e9rapies br\u00e8ves : \u00ab Le changement m\u00e8ne \u00e0 la compr\u00e9hension plus souvent que la compr\u00e9hension ne m\u00e8ne au changement. \u00bb<\/p>\n Les liens sociaux<\/strong>, enfin, ne doivent pas \u00eatre sous-estim\u00e9s. Les \u00e9tudes montrent que les personnes socialement isol\u00e9es pr\u00e9sentent des niveaux de cortisol nocturnes significativement plus \u00e9lev\u00e9s. \u00c0 l’inverse, les interactions authentiques avec des proches d\u00e9clenchent la lib\u00e9ration d’ocytocine, une hormone qui agit comme un tampon naturel contre le stress. Entretenir ses relations, socialiser, rire avec ses amis n’est pas du temps perdu \u2014 c’est de la pr\u00e9vention active contre le stress chronique.<\/p>\n Nous devons changer de regard sur le stress et le consid\u00e9rer davantage comme un outil naturel mis \u00e0 notre disposition.<\/p>\n Comme pour tout ce qui est n\u00e9faste pour notre sant\u00e9 ou nos vies en g\u00e9n\u00e9ral, c’est l’exc\u00e8s qui doit \u00eatre combattu \u2014 pas le stress lui-m\u00eame.<\/p>\n Nous avons besoin de stress pour r\u00e9aliser et d\u00e9velopper notre plein potentiel. Quelqu’un qui arriverait face \u00e0 un d\u00e9fi sans aucun stress, compl\u00e8tement d\u00e9contract\u00e9, risque autant l’\u00e9chec que celui qui est en surstress. Le stress optimal se situe entre les deux \u2014 dans cette zone o\u00f9 l’on est alerte sans \u00eatre submerg\u00e9, mobilis\u00e9 sans \u00eatre paralys\u00e9.<\/p>\n Le vrai enjeu n’est pas de vivre sans stress \u2014 c’est impossible, et ce n’est m\u00eame pas souhaitable. Le vrai enjeu, c’est de d\u00e9velopper une triple comp\u00e9tence :<\/p>\n Anticiper<\/strong> \ud83d\udee1\ufe0f \u2014 en travaillant sur les causes profondes de notre stress quotidien : notre rapport au travail, au temps, aux autres, \u00e0 nos propres limites.<\/p>\n Utiliser<\/strong> \ud83d\udca1 \u2014 en cessant de combattre le stress pour en faire un signal utile, une \u00e9nergie de mobilisation, un alli\u00e9 de notre performance.<\/p>\n R\u00e9cup\u00e9rer<\/strong> \ud83e\uddd8 \u2014 en donnant \u00e0 notre cerveau et \u00e0 notre corps les moyens de revenir au calme : respiration, mouvement, m\u00e9ditation, sommeil, liens sociaux.<\/p>\n Notre cerveau est extraordinairement r\u00e9silient. Il peut se rec\u00e2bler, se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, retrouver son \u00e9quilibre \u2014 \u00e0 condition qu’on lui en donne l’occasion. Le stress chronique n’est pas une fatalit\u00e9. C’est un signal. Il nous dit que quelque chose, dans notre fa\u00e7on de vivre, de travailler ou de penser, doit changer.<\/p>\n \u00c9coutez ce signal. Puis agissez. Pas en luttant contre le stress, mais en apprenant \u00e0 danser avec lui. \ud83e\udd0e<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le stress : apprendre \u00e0 en faire un alli\u00e9 plut\u00f4t qu’un ennemi Tout le monde subit le stress. De plus en plus de personnes se disent victimes du stress. C’est une expression fourre-tout dans laquelle nous mettons tout ce qui nous met mal \u00e0 l’aise. 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La phase de r\u00e9sistance<\/h3>\n
La phase d’\u00e9puisement<\/h3>\n
2. Les moyens pour anticiper son stress \ud83d\udee1\ufe0f<\/h2>\n
Reconsid\u00e9rer ses rapports au travail<\/h3>\n
\n
Reconsid\u00e9rer son rapport au temps \u23f3<\/h3>\n
D\u00e9velopper son intelligence \u00e9motionnelle \ud83e\udde0\u2764\ufe0f<\/h3>\n
Conna\u00eetre ses limites<\/h3>\n
D\u00e9velopper sa r\u00e9silience face au changement et \u00e0 l’agitation \ud83c\udf0a<\/h3>\n
Utiliser le stress comme un moyen positif d’exprimer son potentiel \ud83d\udca1<\/h3>\n
3. Att\u00e9nuer les effets du stress excessif \ud83e\uddf0<\/h2>\n
Les techniques d’urgence pour faire retomber la pression \ud83d\udea8<\/h3>\n
Les techniques de long terme pour apprendre \u00e0 vivre avec le stress \ud83e\uddd8<\/h3>\n
Conclusion : changer de regard sur le stress<\/h2>\n