Notre cerveau repr\u00e9sente 2 % du poids du corps mais consomme 20 \u00e0 25 % de notre \u00e9nergie totale. C’est une moyenne, et comme toutes les moyennes elle cache de fortes disparit\u00e9s. Si aller en dessous est peu probable, \u00e9vitons de nous \u00e9puiser en ayant des pics de consommation !<\/em><\/p>\n Pas \u00e9tonnant que la fatigue s’installe chez certaines personnes. Chaque souci, chaque t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser, chaque \u00e9ch\u00e9ance, chaque objet ou information recherch\u00e9 et non trouv\u00e9, chaque conflit, chaque probl\u00e8me en suspens\u2026 la liste pourrait ne jamais cesser. Tout cela consomme notre \u00e9nergie.<\/p>\n Et les neurosciences le confirment aujourd’hui avec pr\u00e9cision. Notre cerveau alterne normalement entre deux grands r\u00e9seaux : le r\u00e9seau de l’attention focalis\u00e9e, qui s’active quand nous travaillons sur une t\u00e2che pr\u00e9cise, et le r\u00e9seau du repos mental, qui se d\u00e9clenche quand l’esprit vagabonde \u2014 pendant une promenade, une douche, un moment de r\u00eaverie. L’\u00e9quilibre entre ces deux modes est fondamental. Lorsque le cerveau est constamment sollicit\u00e9 par des \u00e9crans, des notifications, des d\u00e9cisions \u00e0 prendre et des listes de choses \u00e0 faire, il n’a plus l’occasion de revenir \u00e0 cet \u00e9tat de repos qui lui permet de se \u00ab recalibrer \u00bb. Et c’est l\u00e0 que la surcharge cognitive s’installe, silencieusement d’abord, puis de mani\u00e8re envahissante.<\/p>\n Tout le monde, maintenant, est inform\u00e9 du besoin d’\u00e9conomiser l’\u00e9nergie pour la consacrer \u00e0 l’essentiel. Notre cerveau fonctionne de la m\u00eame mani\u00e8re. Chaque \u00ab veilleuse \u00bb laiss\u00e9e allum\u00e9e consomme inutilement notre \u00e9nergie tout au long de la nuit et du jour.<\/p>\n Le psychologue australien John Sweller a formalis\u00e9 ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e8s les ann\u00e9es 1980 \u00e0 travers la Th\u00e9orie de la Charge Cognitive. Son constat est simple mais puissant : nous n’\u00e9chouons pas parce que les choses sont trop difficiles \u2014 nous \u00e9chouons parce que notre cerveau est submerg\u00e9 par la fa\u00e7on dont les informations s’accumulent. Notre m\u00e9moire de travail ne peut g\u00e9rer que quatre \u00e0 sept \u00e9l\u00e9ments simultan\u00e9ment. Au-del\u00e0, c’est la saturation, les erreurs, l’irritabilit\u00e9 et l’\u00e9puisement.<\/p>\n Notre \u00e9poque se caract\u00e9rise plus par le trop-plein que par le vide. 82 % des Fran\u00e7ais estiment passer trop de temps sur leurs \u00e9crans. Chaque interruption num\u00e9rique nous fait perdre en moyenne 23 minutes avant de retrouver notre concentration initiale. Et le multit\u00e2che digital, loin de nous rendre plus productifs, r\u00e9duit notre efficacit\u00e9 de pr\u00e8s de 40 % selon une \u00e9tude du MIT.<\/p>\n Alors comment consacrer notre \u00e9nergie mentale \u00e0 l’essentiel, comment la pr\u00e9server, comment l’entretenir ?<\/p>\n Voici quelques pistes \u00e0 user et abuser sans mod\u00e9ration. \ud83d\udc47<\/p>\n La sensation de d\u00e9bordement est d’abord physique. Vous savez, ces piles de dossiers, courriers, choses \u00e0 faire. Chaque t\u00e2che non r\u00e9alis\u00e9e est dans une case de notre cerveau et consomme de la place dans notre m\u00e9moire et de l’influx nerveux.<\/p>\n Le simple fait d’arriver dans un espace o\u00f9 rien n’est rang\u00e9 et o\u00f9 tout est empil\u00e9 s\u00e8me plus le trouble que le calme.<\/p>\n Et puis ce temps que l’on perd \u00e0 retrouver tel mail, tel document pourtant bien rang\u00e9\u2026<\/p>\n Je n’y croyais pas, mais un jour j’ai lu un livre sur le \u00ab bureau Zen \u00bb et depuis j’ai adopt\u00e9 cette m\u00e9thode.<\/p>\n La concentration la plus pure ne peut s’exercer que sur un sujet \u00e0 la fois. Les neurosciences le confirment : le cerveau n’est pas con\u00e7u pour le multit\u00e2che. Chaque fois que vous passez d’une activit\u00e9 \u00e0 une autre, votre cortex pr\u00e9frontal doit effectuer un \u00ab changement de contexte \u00bb qui consomme de l’\u00e9nergie et g\u00e9n\u00e8re de la fatigue cognitive. C’est invisible, mais c’est bien r\u00e9el.<\/p>\n Je ne mets sur mon bureau que ce qui touche le sujet que je suis en train de traiter et je ne dispose que du n\u00e9cessaire pour effectuer mon travail ; le reste est soigneusement rang\u00e9 dans mon placard. Ou dans des dossiers num\u00e9riques.<\/p>\n Faire et bien faire, une chose \u00e0 la fois, sans accepter la distraction sauf urgences s\u00e9rieuses, procure un plaisir et une s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 que je vous propose de tester. Vous serez surpris de constater \u00e0 quel point un espace physique \u00e9pur\u00e9 lib\u00e8re l’espace mental.<\/p>\n Je vous pr\u00e9sente Ivy Lee (1877-1934). Il \u00e9tait un expert en publicit\u00e9 et un pr\u00e9curseur dans le domaine des relations publiques. Il conseilla de grands groupes industriels dans les domaines de l’acier, de l’automobile, du tabac et du caoutchouc, mais aussi des banques, des \u00e9tablissements publics et m\u00eame des gouvernements \u00e9trangers. C’est le cr\u00e9ateur de la communication de crise. Mais comme tous les consultants, il lui est arriv\u00e9 de satisfaire \u00e0 des demandes particuli\u00e8res de ses clients qui l’\u00e9loignaient de son m\u00e9tier premier.<\/p>\n La demande d’un de ses clients \u00e9tait d’augmenter la productivit\u00e9 de ses collaborateurs. Apr\u00e8s plusieurs dizaines d’entretiens au cours desquels il avait d\u00e9cortiqu\u00e9 leur fa\u00e7on de travailler, il a mis au point une m\u00e9thode simple qui lui a surv\u00e9cu.<\/p>\n Il a probablement con\u00e7u la technique de productivit\u00e9 la plus efficace car la plus simple et facile \u00e0 mettre en \u0153uvre. \u2728<\/p>\n Voici ses conseils :<\/strong><\/p>\n Voici comment vous pouvez appliquer cela en cinq minutes<\/strong>, chaque matin ou chaque fin de journ\u00e9e :<\/p>\n Pensez \u00e0 six t\u00e2ches importantes que vous voulez accomplir dans la journ\u00e9e, celles qui demandent plus de dix minutes de travail et qui concourent \u00e0 la r\u00e9alisation de vos objectifs essentiels. Allouez de 10 minutes \u00e0 une heure \u00e0 chacune d’entre elles. Planifiez-les de mani\u00e8re \u00e0 ce que les autres t\u00e2ches urgentes n’interf\u00e8rent pas.<\/p>\n Pourquoi cette m\u00e9thode fonctionne-t-elle aussi bien ? Parce qu’elle respecte les limites naturelles de notre m\u00e9moire de travail. Six \u00e9l\u00e9ments maximum, class\u00e9s par priorit\u00e9, trait\u00e9s s\u00e9quentiellement. C’est exactement ce que notre cerveau fait le mieux. En revanche, jongler entre douze projets simultan\u00e9s avec une to-do list de trente lignes, c’est la recette de la surcharge garantie.<\/p>\n Certains (en fait beaucoup trop de monde) pensent \u00e0 tort que le travail est termin\u00e9 quand ils ont exp\u00e9di\u00e9 un mail. Nous vous proposons 2 actions \u00e0 entreprendre afin de mieux g\u00e9rer ce flux sans fin. Rien n’est plus simple que d’\u00e9crire un mail et appuyer sur la touche envoi. Ceci explique en grande partie beaucoup d’interruptions, de stress, de mauvaise communication et d’inefficacit\u00e9.<\/p>\n Programmez des plages horaires dans votre journ\u00e9e pour lire et r\u00e9pondre<\/strong><\/p>\n On oublie trop souvent que le mail est un outil asynchrone. Ce qui veut dire que si l’on veut dialoguer avec quelqu’un en direct, on passe le voir \u00e0 son bureau ou on l’appelle sur sa ligne directe. Exp\u00e9dier un mail signifie que le sujet n’a pas vocation \u00e0 \u00eatre trait\u00e9 imm\u00e9diatement.<\/p>\n Certaines personnes passent leur journ\u00e9e et donc se stressent et se fatiguent en lisant en temps r\u00e9el de mani\u00e8re syst\u00e9matique leurs mails et y r\u00e9pondent imm\u00e9diatement. \u00c0 la fin, cela devient un jeu compulsif dont les sujets deviennent les victimes. Dites une bonne fois pour toutes : stop ! \ud83d\uded1<\/p>\n Programmez deux ou trois plages horaires de 20 minutes.<\/p>\n Activez le classement automatique de vos mails vers quatre bo\u00eetes :<\/strong><\/p>\n Pendant vos 20 minutes, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9truire les mails pour lesquels vous n’avez pas d’int\u00e9r\u00eat \u00e0 lire ce qui se dit et qui ne concerne pas vos missions. Soyez sans culpabilit\u00e9, d\u00e9truisez en masse. Ne vous faites aucun souci, s’il y avait quelque chose d’important, vous serez relanc\u00e9 !<\/p>\n Pour la bo\u00eete \u00ab \u00e0 faire \u00bb, certains mails peuvent recevoir une r\u00e9ponse imm\u00e9diate ; d’autres n\u00e9cessiteront peut-\u00eatre un temps de r\u00e9flexion. Faites un mail d’attente en expliquant que vous avez bien re\u00e7u la demande et que cela n\u00e9cessitera une r\u00e9flexion, peut-\u00eatre un temps de travail, et pr\u00e9cisez quand vous serez en mesure de r\u00e9pondre.<\/p>\n Autre maladie bien connue de nos entreprises. Savez-vous que selon une \u00e9tude publi\u00e9e par le Figaro, un cadre passe en moyenne 16 ann\u00e9es de sa vie<\/strong> en r\u00e9union ? Oui, vous avez bien lu. Seize ans.<\/p>\n N’acceptez que les r\u00e9unions qui remplissent les caract\u00e9ristiques suivantes :<\/p>\n Pour les autres, d\u00e9clinez poliment ou d\u00e9l\u00e9guez.<\/p>\n Si le temps programm\u00e9 \u00e9tait d’une heure, \u00e0 l’heure dite quittez la r\u00e9union afin de passer \u00e0 la s\u00e9quence suivante et n’acceptez que rarement les d\u00e9bordements. De m\u00eame, si vous \u00eates \u00e0 l’heure et que la r\u00e9union commence avec du retard, pr\u00e9cisez bien \u00e0 votre interlocuteur en charge de la r\u00e9union que vous ne pourrez pas rester au-del\u00e0 du temps budg\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Une astuce compl\u00e9mentaire : proposez des r\u00e9unions de 25 ou 45 minutes au lieu de 30 ou 60. Ce format raccourci force les participants \u00e0 aller \u00e0 l’essentiel et vous offre un sas de d\u00e9compression entre deux s\u00e9quences. Votre cerveau vous remerciera.<\/p>\n Planifiez-vous des moments de respiration dans votre journ\u00e9e<\/strong><\/p>\n Tout le monde sait (mais peu pratiquent) que nous ne pouvons pas \u00eatre efficaces 100 % du temps tout le temps. Nous ne sommes pas des machines mais des \u00eatres humains. Pr\u00e9voyez dans votre agenda des moments de respiration, des moments o\u00f9 vous pouvez socialiser avec vos coll\u00e8gues de travail, vos collaborateurs, r\u00e9seauter intelligemment en cr\u00e9ant des liens et du liant.<\/p>\n Les recherches en ergonomie cognitive sont formelles : des micro-pauses courtes mais r\u00e9guli\u00e8res \u2014 toutes les 60 \u00e0 90 minutes \u2014 augmentent l’efficacit\u00e9 globale de 30 \u00e0 35 %. Ce ne sont pas des moments perdus : ce sont des moments d’investissement dans votre lucidit\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n \u00c9quilibrez l’emploi du temps<\/strong><\/p>\n Veillez \u00e0 ce que le plus souvent possible vos journ\u00e9es vous permettent de faire votre travail \u2014 vous savez, la mission pour laquelle l’entreprise vous r\u00e9mun\u00e8re. Certains cadres, \u00e0 force de courir les r\u00e9unions, r\u00e9pondre aux mails (le travail des autres), participer et contribuer aux groupes de travail d’int\u00e9r\u00eat collectif, finissent par oublier leur propre mission et finissent toujours par le payer cher.<\/p>\n R\u00e9servez-vous des plages de :<\/strong><\/p>\n Sur ce que vous voulez faire de vos vies personnelle et professionnelle<\/strong><\/p>\n Il m’est arriv\u00e9 de recevoir des cadres dans mon cabinet qui \u00e9taient d\u00e9bord\u00e9s, au bord du burnout. Quand on leur demandait d’\u00eatre clairs sur leurs priorit\u00e9s, objectifs, points essentiels de leurs missions\u2026 \u00e7a partait dans tous les sens.<\/p>\n Si vous ne voulez pas (la nature a horreur du vide) voir votre agenda rempli par les priorit\u00e9s des autres, commencez par vous fixer vous-m\u00eames les missions essentielles \u00e0 la r\u00e9ussite de votre ou vos missions. Et programmez votre agenda en cons\u00e9quence.<\/p>\n Soyez ambitieux mais r\u00e9aliste. Surtout ne vous oubliez pas dans cette r\u00e9flexion : certes, gagner sa vie est important, mais il y a aussi ce que l’on souhaite accomplir en tant qu’\u00eatre humain.<\/p>\n D\u00e9barrassez-vous de l’inutile. D\u00e8s que vous commencerez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir, vous verrez qu’il y a beaucoup trop de choses (dans tous les sens du terme) inutiles autour de vous et chez vous. Chaque objet superflu, chaque engagement non essentiel, chaque relation toxique est une \u00ab veilleuse \u00bb qui consomme votre \u00e9nergie sans rien vous apporter en retour.<\/p>\n Il y a une bonne et une mauvaise nouvelle.<\/p>\n Commen\u00e7ons par la mauvaise !<\/strong> \ud83d\ude2c<\/p>\n C’est difficile de changer. Nos mauvaises habitudes ont cr\u00e9\u00e9 des autoroutes neuronales que notre cerveau emprunte facilement et en s\u00e9curit\u00e9. Cela explique que le changement \u00e9choue souvent.<\/p>\n La bonne nouvelle<\/strong> \ud83d\ude0a, c’est la plasticit\u00e9 de notre cerveau qui peut cr\u00e9er de nouvelles autoroutes si nous le d\u00e9sirons fortement et que nous nous for\u00e7ons (au moins au d\u00e9but) jusqu’\u00e0 ce que notre nouvelle pratique devienne pour notre cerveau une routine s\u00e9curis\u00e9e et facile.<\/p>\n Les neurosciences le confirment : un entra\u00eenement auditif ou cognitif de seulement 90 minutes modifie d\u00e9j\u00e0 la potentialisation \u00e0 long terme (LTP) de nos connexions neuronales. Le changement n’est pas qu’une question de volont\u00e9 \u2014 c’est une r\u00e9alit\u00e9 biologique. Votre cerveau se rec\u00e2ble litt\u00e9ralement lorsque vous r\u00e9p\u00e9tez un nouveau comportement.<\/p>\n C’est la raison pour laquelle il convient de forcer son talent au moins pendant 3 semaines afin que votre volont\u00e9 s’installe et \u00ab efface \u00bb l’ancienne route.<\/p>\n Que pouvons-nous faire afin de nous \u00ab remplir \u00bb de bonne \u00e9nergie ? \ud83d\udca1<\/p>\n \ud83c\udfad Sorties culturelles en couple ou entre amis chaque semaine<\/strong><\/p>\n Eh oui, les vacances avaient du bon ; ne perdez pas le rythme. Continuez \u00e0 sortir et vous a\u00e9rer l’esprit.<\/p>\n Nouveau restaurant \u00e0 d\u00e9couvrir, pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre \u00e0 voir, exposition \u00e0 ne pas rater, choses \u00e0 voir, personnes \u00e0 rencontrer. Si vous ne voulez pas que le tourbillon des enfants \u00e0 amener \u00e0 l’\u00e9cole, la nourrice, etc., ne vous prenne votre temps\u2026 forcez les choses et programmez-vous une sortie hebdomadaire. Comme un rituel sacr\u00e9 \u00e0 ne manquer pour rien au monde. Quoi qu’il arrive.<\/p>\n \ud83e\udd57 Revisitez votre alimentation<\/strong><\/p>\n V\u00e9gane, v\u00e9g\u00e9tarien, flexitarien : les courants autour de ce sujet sont l\u00e9gion. Commencez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous pourriez am\u00e9liorer si vous d\u00e9cidiez de concourir aux prochains jeux olympiques dans la discipline de votre choix ; que devriez-vous faire en termes d’alimentation afin de vous sentir au meilleur de votre forme physique ?<\/p>\n N’oubliez pas que votre cerveau est l’organe le plus gourmand de votre corps. Il a besoin d’om\u00e9ga-3, d’antioxydants, de vitamines du groupe B et d’une hydratation suffisante pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur votre clart\u00e9 mentale, votre humeur et votre capacit\u00e9 de concentration.<\/p>\n \ud83c\udfcb\ufe0f Mettez-vous au sport ou trouvez une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet<\/strong><\/p>\n Vous voulez vous mettre au yoga, vous inscrire dans une salle de sport, faire du reiki, de la boxe ? Bref, bougez, \u00e7a fait un bien fou. Vous verrez. L’activit\u00e9 physique d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d’endorphines et de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une prot\u00e9ine qui favorise la croissance de nouveaux neurones et renforce la m\u00e9moire. Trente minutes de marche rapide suffisent pour ressentir les premiers b\u00e9n\u00e9fices cognitifs.<\/p>\n \ud83d\udc54 Revisitez votre garde-robe<\/strong><\/p>\n Une phrase prononc\u00e9e par le patron de Morgan Stanley \u00e0 New York lors d’une r\u00e9union m’avait marqu\u00e9 : \u00ab Poor looking, poor thinking. \u00bb<\/em> Ce qu’il faut en retenir, au-del\u00e0 d’une traduction litt\u00e9rale un peu dure, c’est que vous ne devez pas h\u00e9siter \u00e0 ressembler \u00e0 ce que vous voulez \u00eatre. Profitez de l’occasion pour donner, revendre ce que vous ne mettez plus et adoptez le style qui correspond \u00e0 votre future vie.<\/p>\n \ud83e\uddd8 Dites non au stress<\/strong><\/p>\n Les effets d\u00e9vastateurs du stress sur notre sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. Or notre environnement est un pourvoyeur gratuit et illimit\u00e9 de causes de stress.<\/p>\n Mettez de l’optimisme dans votre vie comme antidote.<\/strong><\/p>\n Si le stress est utile et constitue un ph\u00e9nom\u00e8ne d’adaptation au changement et \u00e0 notre environnement, c’est l’exc\u00e8s \u00e0 dose quotidienne qui est un v\u00e9ritable poison. Poison insidieux qui d\u00e9t\u00e9riore notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n D’abord, prendre conscience des situations de stress.<\/strong> Certaines personnes vivent tellement tout le temps sous pression que c’est devenu un \u00e9tat naturel. Soyez attentifs \u00e0 vos signaux corporels : le corps ne triche pas avec le stress. Douleurs musculaires, difficult\u00e9s \u00e0 dormir, ruminations, surpoids, addictions, besoin de sucre. Les compensations au stress sont \u00e9galement un bon indicateur de notre niveau de stress.<\/p>\n Mettez en place une strat\u00e9gie antistress :<\/strong><\/p>\n C’est le sujet dont personne ne parlait il y a dix ans et qui est devenu un enjeu de sant\u00e9 publique en 2026. L’hyperconnexion est peut-\u00eatre le plus grand ennemi silencieux de votre charge mentale.<\/p>\n R\u00e9fl\u00e9chissez un instant \u00e0 votre journ\u00e9e type. Combien de fois consultez-vous votre t\u00e9l\u00e9phone ? Combien de notifications recevez-vous ? Combien de fois passez-vous d’un onglet \u00e0 un autre sur votre ordinateur ?<\/p>\n Les \u00e9tudes sont unanimes : la v\u00e9rification compulsive de notre t\u00e9l\u00e9phone stimule la production de cortisol, l’hormone du stress, maintenant notre organisme dans un \u00e9tat d’alerte permanent. Et l’exposition continue aux \u00e9crans, en particulier avant le coucher, inhibe la production de m\u00e9latonine, l’hormone cl\u00e9 d’un sommeil r\u00e9parateur. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 70 % des Fran\u00e7ais qui utilisent des \u00e9crans avant de dormir rencontrent des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n Or le sommeil est la premi\u00e8re usine de r\u00e9cup\u00e9ration cognitive. Un sommeil perturb\u00e9, c’est une m\u00e9moire qui flanche, une concentration qui s’effrite et des \u00e9motions qui d\u00e9bordent.<\/p>\n Chaque vibration, chaque alerte parasite votre attention et fragmente votre concentration. Les recherches montrent que leur d\u00e9sactivation provoque quasi imm\u00e9diatement une sensation de libert\u00e9 in\u00e9dite.<\/p>\n Ce qu’il faut couper en priorit\u00e9 :<\/strong><\/p>\n Conservez uniquement les alertes des personnes essentielles (famille, sup\u00e9rieur hi\u00e9rarchique) et les messages directs. Tout le reste peut attendre \u2014 et contrairement \u00e0 ce que vous craignez, le monde ne s’\u00e9croulera pas.<\/p>\n D\u00e9signez des zones o\u00f9 le num\u00e9rique est interdit : la table du repas, la chambre \u00e0 coucher, le coin lecture. R\u00e9sultat ? Des discussions spontan\u00e9es, des rires retrouv\u00e9s pendant les repas, un sommeil non sabot\u00e9 dans la chambre.<\/p>\n L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande fermement une \u00ab digital detox \u00bb d’au moins une heure avant le coucher. Privil\u00e9giez un livre (en papier !), quelques \u00e9tirements, de la respiration profonde ou simplement le silence. C’est peut-\u00eatre ringard, mais c’est redoutablement efficace.<\/p>\n Le cerveau n’est pas con\u00e7u pour rester en tension continue. Les \u00e9tudes de l’Universit\u00e9 de l’Illinois et de la Harvard Medical School convergent sur un m\u00eame constat : des micro-pauses de 5 \u00e0 10 minutes, sans aucun \u00e9cran, aident le cerveau \u00e0 consolider les apprentissages, \u00e0 stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9 et \u00e0 maintenir un niveau d’attention \u00e9lev\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Les micro-pauses les plus efficaces :<\/strong><\/p>\n Ces pauses ne sont pas du temps perdu. Ce sont des investissements dans votre capacit\u00e9 \u00e0 rester lucide, cr\u00e9atif et efficace sur la dur\u00e9e.<\/p>\n \u00c0 partir d’une heure pr\u00e9cise \u2014 20h, 21h, \u00e0 vous de choisir \u2014 \u00e9teignez les notifications professionnelles, posez votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce et offrez \u00e0 votre cerveau le repos qu’il r\u00e9clame.<\/p>\n L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans en soir\u00e9e trompe votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour. Cela retarde l’endormissement, r\u00e9duit la qualit\u00e9 du sommeil profond et emp\u00eache la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration neuronale qui se produit uniquement pendant certaines phases du sommeil. Une \u00e9tude de Harvard a d\u00e9montr\u00e9 que six heures de sommeil par nuit pendant deux semaines r\u00e9duisent les performances cognitives de mani\u00e8re \u00e9quivalente \u00e0 48 heures sans dormir.<\/p>\n Prot\u00e9ger votre sommeil, c’est prot\u00e9ger votre cerveau. Et prot\u00e9ger votre cerveau, c’est prot\u00e9ger tout le reste.<\/p>\n La charge mentale n’est pas un concept \u00e0 la mode. C’est une r\u00e9alit\u00e9 physiologique, mesurable, document\u00e9e par les neurosciences. Notre cerveau, aussi extraordinaire soit-il, a des limites. Et notre \u00e9poque \u2014 avec ses notifications permanentes, ses bo\u00eetes mail d\u00e9bordantes, ses r\u00e9unions en cascade et sa culture de l’urgence g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e \u2014 le pousse bien au-del\u00e0 de ces limites, jour apr\u00e8s jour.<\/p>\n Mais ce que les neurosciences nous apprennent aussi, c’est que le cerveau est plastique. Il peut cr\u00e9er de nouvelles autoroutes neuronales. Il peut apprendre \u00e0 fonctionner diff\u00e9remment. Il peut r\u00e9cup\u00e9rer, se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, retrouver sa clart\u00e9.<\/p>\n Pour cela, il a besoin de trois choses : du vide<\/strong> (faire de la place pour l’essentiel), du plein<\/strong> (s’alimenter en \u00e9nergie positive, en mouvement, en liens humains) et du silence num\u00e9rique<\/strong> (couper les sollicitations qui le maintiennent en \u00e9tat d’alerte permanent).<\/p>\n Il ne s’agit pas d’une m\u00e9thode miracle. Il s’agit de conseils de bon sens que vous pouvez adopter et surtout adapter \u00e0 votre personnalit\u00e9 et \u00e0 votre fa\u00e7on de construire votre monde.<\/p>\n Mais le directionnel est toujours pr\u00e9sent : vous apporter des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9flexion qui vous feront bouger vos lignes.<\/p>\n La vie a pour objectif de vivre justement \u2014 pas d’\u00eatre happ\u00e9 par un tourbillon sans signification et qui ne nous procure aucun b\u00e9n\u00e9fice.<\/p>\n Notre cerveau \u00ab fatigu\u00e9 \u00bb, en manque d’\u00e9nergie, nous alerte \u00e0 travers des sympt\u00f4mes clairs qu’il est temps de changer quelque chose. L’irritabilit\u00e9, les oublis, les erreurs inhabituelles, la difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, l’impression de \u00ab cerveau embrum\u00e9 \u00bb \u2014 ce ne sont pas des signes de faiblesse. Ce sont des signaux d’alarme.<\/p>\n \u00c9coutez-les. Puis agissez. Pas tout en m\u00eame temps. Pas tout parfaitement. Mais un premier geste, d\u00e8s aujourd’hui. Coupez une notification. Rangez un bureau. Programmez une sortie. Posez votre t\u00e9l\u00e9phone une heure avant de dormir.<\/p>\n Votre cerveau fait 2 % de votre poids. Mais il fait 100 % de qui vous \u00eates. \ud83e\udd0e<\/p>\n Prenez-en soin.<\/p>\n Pour celles et ceux qui lisent mes articles ou \u00e9coutent mon podcast Au Rythme de l’Humain (de plus en plus nombreuses et nombreux, merci \ud83d\ude4f), retrouvez plus de ressources sur la gestion du stress, la pleine conscience et le d\u00e9veloppement professionnel sur mon blog et mes r\u00e9seaux.<\/em><\/p>\n Cet article s’appuie sur les travaux de John Sweller (Th\u00e9orie de la Charge Cognitive), les recherches de l’Universit\u00e9 de l’Illinois et de la Harvard Medical School sur les micro-pauses, les donn\u00e9es de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, ainsi que les \u00e9tudes du MIT sur l’impact du multit\u00e2che num\u00e9rique sur la productivit\u00e9.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comment diminuer sa charge mentale \ud83e\udde0 Notre cerveau repr\u00e9sente 2 % du poids du corps mais consomme 20 \u00e0 25 % de notre \u00e9nergie totale. C’est une moyenne, et comme toutes les moyennes elle cache de fortes disparit\u00e9s. Si aller en dessous est peu probable, \u00e9vitons de nous \u00e9puiser en ayant des pics de consommation […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"yoast_head":"\n1. Faire le vide pour se concentrer sur l’essentiel \ud83c\udfaf<\/h2>\n
1.1 Un bureau ZEN \ud83e\uddd8<\/h3>\n
1.2 La m\u00e9thode Ivy Lee \ud83d\udcdd<\/h3>\n
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1.3 En finir avec la mailingite \ud83d\udce7<\/h3>\n
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1.4 Stop \u00e0 la r\u00e9unionite ! \ud83d\udeab<\/h3>\n
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1.5 Ma\u00eetrisez votre agenda \ud83d\udcc5<\/h3>\n
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1.6 Fixez-vous des objectifs clairs \ud83c\udfaf<\/h3>\n
2. Faites le plein d’\u00e9nergie positive \u26a1<\/h2>\n
2.1 Occupez-vous bien de vous pour commencer \ud83d\udc9b<\/h3>\n
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3. Instaurez une hygi\u00e8ne num\u00e9rique pour prot\u00e9ger votre cerveau \ud83d\udcf5<\/h2>\n
3.1 D\u00e9sactivez les notifications non essentielles \ud83d\udd15<\/h3>\n
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3.2 Cr\u00e9ez des espaces sacr\u00e9s sans \u00e9cran \ud83c\udfe1<\/h3>\n
3.3 Pratiquez les micro-pauses sans \u00e9cran \u23f8\ufe0f<\/h3>\n
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3.4 Instaurez un \u00ab couvre-feu num\u00e9rique \u00bb le soir \ud83c\udf19<\/h3>\n
Conclusion : votre cerveau m\u00e9rite mieux que le pilotage automatique \ud83e\udded<\/h2>\n